Что мы не знаем о стрессе
Большинство из нас имеют некоторое представление о стрессе и его последствиях. Мы сталкиваемся с потенциальной угрозой стресса почти каждый день. Мы также знаем, что стресс вызывает повышение или понижение артериального давления, повышение аппетита или наоборот, обжорство, утомляемость, а иногда и высокую активность, чрезмерную болтливость или, наоборот, замкнутость. Мы знаем, что под влиянием стресса мы подвержены инфекциям, депрессии и несчастным случаям. Мы часто сталкиваемся со стрессом. Но у нас нет хороших знаний о нем. Что такое стресс и какие ситуации вызывают стресс? Сила напряжения – это состояние напряжения, возникающее в организме в результате внешнего воздействия.
Первые признаки стресса:
- Повышение частоты сердечных сокращений/учащение пульса - количество сердечных сокращений, составляющее в норме 70-80, при стрессе может достигать 120-160.
- Увеличение количества сахара в крови
- Учащение и поверхностное дыхание
- Сужение сосудов (спазмы)/головные боли - повышение давления у взрослых
- Изменение цвета кожи – покраснение или побеление в зависимости от типа деятельности нервной системы
- Повышенная перистальтика кишечника
- Потливость или, наоборот, сухость во рту
- Повышается двигательная активность, усиливается жестикуляция, меняется мимика и т. д. Эти симптомы являются признаками повышения уровня адреналина в крови.
- При длительном стрессе, вызванном влиянием экстремальных условий жизнедеятельности, у людей возникают следующие ситуации:
- Плохой сон
- Раздражительность, апатия
- Держитесь подальше от семьи и друзей
- частые простуды и грипп
- Головные боли
- Проблемы с пищеварением
- невнимательность на занятиях
- Напряжение мышц шеи и головы
- Сухость во рту
- Липкие руки
- Желание плакать
- Не принимать решения в одном месте
- Много или нет аппетита
О стрессовых ситуациях
- Семейный стресс - конфликты в семье - иногда в семье возникают конфликты, которые не бросаются в глаза, но остаются скрытыми от ребенка. Финансовые неудачи, болезнь одного из родителей, перспектива разлуки – все это создает стресс для детей в семье.
- Школьный или университетский стресс - с ним знакомо многим студентам - слишком много заданий, непонимание с учителями, плохие условия в общежитии, несвоевременное питание, отпадение районных детей от родных мест и т.д.
- Стрессовые ситуации в сторону любви - ревность, неуверенность, измена, противостояние родителей - это особая тема.
- Стресс, связанный с внешностью – чаще встречается у молодых девушек, недовольных своей внешностью.
В современное время стресс является реакцией не только на физические особенности ситуации, но и на особенности взаимодействия человека с окружающей средой. Стресс в основном является продуктом наших мыслей и оценки ситуации.
Как Справиться со стрессом
- Научиться смотреть на жизнь по-другому. Борьба со стрессом начинается с влияния на себя — только вы несете ответственность за свое физическое и эмоциональное благополучие.
- Должен быть оптимистом. Пессимизм – гарантирует высокий уровень стресса.
- Быть как можно дальше от всего, что вызывает страх и волнение – фильмов ужасов, криминальных сериалов, страшных книг и т. д.
- Регулярно заниматься спортом.
- К каждой работе подходить дисциплинированно. С одной стороны, неопрятность и недисциплинированность создают некое ощущение «свободы», а на самом деле создают стресс. Нужно быть целеустремленным, нужно вести список того, что нужно сделать.
- Вам нужно научиться радоваться жизни. Нужно стараться направлять внимание и чувства на удовлетворение от работы, любой деятельности.
- Не нужно быть максималистом — когда что-то не получается, это может вызвать стресс.
- Не думать только о себе.
- Не слишком много думать о прошлых событиях
- Хорошее, правильное питание
- Держитесь подальше от вредных веществ
- Хорошо спать
- Время от времени делайте массаж – это влияет на снижение напряжения и стресса в целом.
- Нужно бороться с однообразием быта - ходить в театр, в гости, встречаться с дальними родственниками, отдыхать по праздникам. Они должны дать организму передышку, необходимую для восстановления после стресса, который он вызвал.
- Смена направления мыслей — временное занятие совершенно другой работой — студенты будут менее напряжены, если перед экзаменом сосредоточат свои мысли на другом занятии — прочитают интересную книгу, посмотрят фильм, встретятся с близкими.
Чтобы уйти от стресса
- Нужно постараться снизить уровень стресса жизни - направить мысли в одно место, не чувствовать себя виноватым во всех событиях.
- Поиск работы - если человек, живущий в постоянном беспокойстве, занят работой или учебой, он часто находится вдали от стрессовых ситуаций.
- Следует научиться уважать себя – такие люди уверены в себе и легко выходят из стрессовых ситуаций.
- Необходимо время от времени отдыхать - вздремнуть, почитать книгу, послушать музыку и т.д.
- Всегда верьте, что все обернется в вашу пользу, обычно с хорошим концом.
- Никогда не жалуйтесь на судьбу
- Важно помнить, что самообвинение увеличивает стресс, а самоконтроль, наоборот, снижает его.
Таким образом, выйдет ли человек из стрессовой ситуации рано или поздно, зачастую зависит от него самих.